菲 在夢想的跑道上

健康減肥的10項生活注意事項

1~早睡早起

早起的人，身體正常代謝時間要比晚起的人多，試著讓自己早起30分鐘，做做伸展操啟動一天的循環系統，此時的思考狀態也是最好的 。所以，晚睡晚起是造成代謝下降，脂肪囤積很大的一個因素。

2~早餐一定要吃得飽

從晚上睡覺到早上起床的7個小時內，身體會流失許多必須的營養素，所以早餐是補充能量最大的關鍵。

3~午餐必須均衡飲食，多樣攝取

午餐時間是一天中最可以大口大口吃的時段，應該補充適當的蛋白質，維生素，澱粉，千萬不可只吃一碗麵或只含澱粉的食物。適當的補充身體機能，也能在工作中有更好的工作狀態。

4~晚餐少量攝取，選擇食物吃

如果晚餐吃得太多，又選擇消化時間較長的食物，身體無法在睡眠之前代謝完這麼多食物，然後睡眠中更是放慢速度，於是一天一天，一點一滴就加速累積成脂肪。很多肥胖者都來自於晚餐吃太多，有宵夜習慣的人。

5~下午可喝杯咖啡

大部分人最疲勞的時刻是下午時間，這時喝一杯咖啡可刺激心臟機能，提振精神，讓正要睡著的代謝機能重新喚醒，繼續減脂的運作。

6~細嚼慢嚥

吃東西時，一定要提醒自己細嚼慢嚥，讓腸胃能夠迅速吸收及代謝。如果吃太快，腸胃無法消化全部的食物，累積下來就是造成脂肪囤積的因素。

7~注意站姿與坐姿正確

坐姿/站姿會影響血液循環的順暢，如果身體循環好，代謝率才會處於正常狀態。若因姿勢造成循環差，代謝率降低，除了感到疲倦，精神無法集中，工作表現也會受到影響，更別提要減脂瘦身。

8~習慣走路、少坐著

當你走路走到氣喘吁吁的時候，正是身體處於加速代謝的時候，如果突然地坐下來，代謝會因此急速下降，應該保持站立或走著，讓身體慢慢緩和，恢復正常呼吸時再坐下，才是最有效率的瘦身運動。 

9~晚餐後運動

究竟是在晚餐前運動較有效果，還是晚餐後呢？答案是晚餐後1.5小時再去運動，因為當你將一天的最後一餐吃下肚之後，再去運動不但可以將今天所有囤積在身上過多的熱量消耗掉，還可以加速代謝，如此一來，睡眠時，就不會有囤積熱量的危險了。

但提醒盡量不要在睡前一小時運動，影響睡眠品質哦！

10~一天不要睡超過8小時

設想你在一天24小時當中，睡眠就佔了3/1時間，甚至還要更長，那身體基礎代謝會低於正常狀態。當基礎代謝降低時，攝取後的健康飲食所含有的熱量無法減低，肥胖就容易找上你。

請花3分鐘時間，好好思考這些生活習慣，重新規劃自己一天的生活模式。

健康瘦身只要從生活的細節調整，再加上輕鬆的運動習慣，就可以事半功倍哦！