我本身屬易胖體質，而且是全身平均肥胖型，又屬不挑食者，所以不僅外型看是胖，體脂應該也有達28~30吧（當時沒測過）
在大二以前沒想過要真正的瘦身。直到大二接觸網球，因非常熱衷網球，訓練時間有長，才不經意地瘦了到52公斤。
出社會工作後，沒了運動，又長期坐著上班，吃不節制。很可怕的，我又面臨快60公斤的肥胖身材。加上代謝問題變差，我才驚覺，該是好好體重控管了。
這是四年前的開始，一次因緣際會下，我體驗了所謂的私人健身教練課程。當時，說是被洗腦也好，說是自己對健身器材的一見鍾情也行。就這樣加入健身領域
當時練很很勤勞，也很配合教練的方法，在飲食，重訓雙管齊下的結果是肌肉增長1.5%, 體指降5-6％。整體來說就是結實多了
一直到一年前，會員籍結束了，沒在續約，自然的也就離開健身房。雖然，後來有去市區的運動中心使用健身器材，但是，說真的，畢竟使用過專業的設備後，到運動中心的感覺是覺得社備好像不夠我的訓練效果。（也可能是我太依賴之前使用的器材）。而且，去運動中心的多半是老人家，還有半吊子的學習者。心情自然也受影響。
接著，就不愛去運動中心了。
為什麼會有“60天自我訓練計畫”？
其實跟著教練課程有三年多時間，底子是有了，身體的基本狀態也可以說是不差（因為，後來有交學費上不同的私人教練課程，當時教練評估我已有肌肉線條，若進階訓練會有驚人的結果）。可惜的就是那三年多的時間，只懂練沒吸收知識，直到這第二個教練，我才越肯定自己是喜歡健身，而且可以更好的。這一年來試著了解自己的身體，也看了一些肌力訓練的書，聽了一些營養飲食的知識。javascript:void('11')
我才在想，如果只是把所學的加以熟悉，並應用在自己身上，才不枉以前繳學費學了那麼多。
在此前提，我知道我要克服的第一點就是，”意志力“！！
菲菲是一個很容易原諒自己的人。哈哈（自己說的都很不好意思）。所以，我這個計畫最擔心的就是，會。。不小心讓自己飲食犯規，不小心因為偷懶，略過我的運動課程。
在這裡記錄、分享自己的每一步規劃，就是期許自己能夠認真一次。
以下就是開始的第一週。。。菲菲 生活記錄
第1天 4/18 （一）
早餐：
二合一咖啡 （ 要突然改喝黑咖啡，有點不適應，所以先減糖開始）、蛋糕一塊（媽媽的愛心，不想他老人家不開心，只好吃了）
午餐：
乾麵，青菜（一份手掌大的份量），
晚餐：
肉包，青菜
運動：
30分鐘 高間歇運動 （請看介紹高間歇運動 文章）
總歸第一天的飲食，蛋白質不夠，澱粉量要少攝取，如果運動量不夠的話，反而會在身體累積成脂肪。
第2天 4/19 (二）
早餐：
五穀粉＋蛋白素（一杯熱飲），二合一咖啡，消化餅二片
午餐：
小黃瓜、紅蘿蔔、水煮蛋、青菜＋豬絞肉（一個便當盒量）
下午茶：紅茶牛奶、消化餅二片（中午無澱粉的飲食，很快就會肚子餓，我都會準備些低糖，低油脂的食物，增肌階段，盡量不要餓肚子、否則降低增肌的效果）
晚餐：全麥土司＋起司 牛奶一杯，木瓜
運動：
高間歇運動 30分鐘
第3天 4/20 （三）
早餐：
全麥土司（自製 小黃瓜＋紅蘿蔔＋水煮蛋＋起司 不塗美乃滋）
五穀粉飲品（＋蛋白素＋綠茶粉）
午餐：
地瓜葉、紅葉菜、紅蘿蔔、茄子、水煮蛋
下午茶： 消化餅、紅茶牛奶
晚餐：
火鍋 （肉片、青菜、冬粉），鳳梨，桃子
運動：練腹肌的訓練
第4天 4/21 (四）
早餐：
全麥土司 （＋起司＋紅蘿蔔＋小黃瓜＋水煮蛋）
五股粉熱飲（＋蛋白素＋綠茶粉）
午餐：
青菜、茄子、豬絞肉、木瓜、鳳梨
下午茶：紅茶牛奶＋消化餅
晚餐：
摩斯（吉士漢堡＋薯條＋牛奶）
沒運動
第5天 4/22 (五）
早餐：
全麥土司 （＋起司＋紅蘿蔔＋小黃瓜＋水煮蛋）
五穀粉熱飲（＋蛋白素＋綠茶粉
午餐：
青菜、茄子、豬絞肉
下午茶：二合一咖啡、木瓜
晚餐：
熱炒（青菜、蘆筍、肉）、啤酒（減脂期間，酒是不可喝的） 但朋友的聚會，很難推辭，呵呵
水果是木瓜
運動： 腹肌訓練
第6天 4/23 （六）
假日雖然放鬆上班的壓力、但飲食、運動不能鬆懈
早午餐：小魯肉飯、豆腐、香菇雞湯 （在減脂增肌期間，湯盡量避免，調味料都存在湯裡、對身體來說反而是負擔）
晚餐：沙拉、無糖綠茶、茶葉蛋二顆（只吃一顆蛋黃）、芭樂
運動：
腹部訓練、20分鐘有氧消耗
完成！第一週，檢視以上，剛開始調整飲食，避免讓心情受影響，飲食上由減糖，少鹽開始。
下週飲食上要持續，並增加運動量。
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